klatka nie taka

Witam!! niedługo będę kończył trening siłowy i chciałbym zabrać sie za mase znalazłem taki trening na necie i nie wiem czy on bedzie dobry dla mnie????? poprzednie treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na [...]

[...] okreslony przed przerwa oraz w nawiasach koncowy max po HST: przed treningiem: (10 min skakanka i absII) Trening: 1)MC - 1 raz to robilem niemialem maxa (0-100) 2)Wyciskanie klatka na prostej +10kg (60 na 70) 3)Wioslowanie chantlem +10kg (20 na 30) 4)Wyciskanie klatka skos gora +20kg (40 na 60) 5)Francuz +10kg (25 na 35) 6)Ściaganie linki do [...]

Witam a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]

Witam Wiek -rocznikowo 17 lat Waga-62kg ;/ Wzrost-177Cm Staż -około 2 latek ale nie do końca wszystko przemyślane Cel-Masa Dieta -Jakaś jest.. nie jest to dieta wyliczona ale wiem co i kiedy jeść i tak się odżywiam.. Dieta nie jest wyliczona ponieważ mam "szybki" tryb życia.. dużo zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie [...]

[...] Ćwiczenia od 3 do 8 powtarzamy jeszcze 2-3 razy. Czyli podany wyżej plan to jedna seria, a trzeba zrobić takie z 2-3 ;) IV zestaw - autorstwa Smudge PONIEDZIAŁEK: # klatka skos góra -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową do góry 10,8,8,6,6 -rozpiętki z hantelkami w leżeniu głową do gry 10,8,8,6,6 -wyciskanie hantelek w leżeniu [...]

[...] inna partie, wykonujac 4 serie. Do tego jeden dzien odpoczynku. Tak chodzilem regularnie przez 6 tygodni, pozniej tydzien przerwy. Obecnie moj plan wyglada tak: pon: klatka/bi/tri wt:nogi/plecy/ramiona sroda:przerwa czw:klatka/bi/tri pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Na kazda partie wykonuje po 2 serie czyli w sumie 6 serii. [...]

[...] w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie. mięsnie długłowe ud 4. Unoszenie sztangielek bokiem - klatka 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne 6. Główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie mięśnie trójgłowe [...]

[...] Będę sugerował się 10 wskazówkami żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening FBW (3x w tyg + 2x w tyg aeroby) Przykładowy plan : (Plecy,klatka,barki, bicek, tricek, brzuch + na koniec 2/3/4/5 km na bieżni) PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : [...]

[...] Dodam ze mam niski poziom tluszczu;) Staz- 3 lata(duzo przerw i imprez:/) Wzrost- 181 Waga- 80 Klatka-110 ramie- 38 Talia- 77 Dieta- staram się madrze jesc Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek: gora plecow, barki Środa: biegac? Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: dol plecow, nogi, Sobota: wolne Niedziela: biegac? Poniedziałek: KLATKA [...]

Witam nigdy nie cwiczylem treningiem Fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm Otoplan 4 x tyg cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B A Klatka [...]

[...] zdychałem i umierałem.Dzisiaj biegam 4500m w 27 minut i jakoś żyję Poniżej efekty.Pierwsza liczba z 01/01/2009,druga dzień dzisiejszy waga: 120,105 brzuch: 120,103 klatka: 124,122 biceps: 39,41 Wyglądam dzisiaj tak: W tej chwili do końca lipca dieta wygląda mniej więcej tak: ŚNIADANIE:owsianka na mleku bądź jajecznica z 5 [...]

[...] zedwoch rzeczy nie mozna robic,albo w sile albo w rzezbe sie jedzie ale NIE jednoczesnie,nie wiem czy to prawda.Poprostu nie chce miec bicka ktory wisi,brzuch do kolan albo klatka, co z tego ze np podniose 100kg kiedys tam a mi cycki beda zwisac,wiadomo ze rzezby jak sylwek Stallone malo kto ma, chyba mnie rozumiecie o co chodzi ;/ na razie nic [...]

[...] O tym za chwile. Nie musze chyba mówić że do takiego planu potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w ilości minimum 400-500kcal. Kolejność ćwiczeń Wygląda Następująco: nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps. Plan trwa jedynie 6 tygodni z powodu dużej intensywności i nieprzyzwyczajenia początkujących do tego typu planów. Jak w każdym [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w tym treningu oczywiście bd taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy II WERSJA: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 [...]

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki. zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal 1 posiłek B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 [...]

[...] sporo trenowałem, także duży wysiłek nie jest mi obcy, nie chcę tylko przesadzić, więc PROSZĘ O OCENĘ Poniedziałek A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 8 powtórzeń (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 powtórzen (triceps) Ściąganie wyciagu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]

[...] do konca czerwca. Jesli ktos ma jakies sugestie, ewentualnie radzilby cos dokupic, to jestem otwarty. Wymiary, osiagi i cele. Aktualne wymiary wzrost 185 waga 85 biceps 37 klatka 107 pas 97 Cele waga 95- mysle ze 10 kg miesa w 6 miesiecy da sie zrobic biceps >40 - mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej :P klatka ok 115 pas ok 90 mam nadzieje [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] tyłem 2s Piątek: Nogi: -syzyfki 3s -prostowanie nóg 3s Plecy -mc 4s -szrugsy 3-4s Biceps: -"21" hanlami 3s Sobota i Niedziela WOLNE Nogi: 16 serii Plecy: 14/15 serii klatka: 14 serii Barki: 12 serii Triceps: 10 serii Biceps 9 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, potem redukcja Staż [...]